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現(xiàn)代白領女性上下班“以車代步”，上下樓電梯代替走樓梯，而一到辦公室又終日坐在電腦前面，加上盲目減肥，往往可能因缺乏運動和過度減重，增加日后患骨質疏松的幾率。最新調查數(shù)據(jù)顯示，目前我國婦女因骨質疏松性骨折致死的死亡率已高于乳腺癌、心肌梗死、腦中風死亡率的總和，骨質疏松癥正成為危害女性健康的“隱形殺手”。

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女性更易“脆弱”

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骨質疏松癥，是指骨成分由骨骼往血液不斷移動(即骨質流失)，導致骨質量減少，進而使骨骼內孔隙增大，呈現(xiàn)出中空性疏松的現(xiàn)象，是一種退行性病變的全身性骨骼疾病。骨質疏松癥常表現(xiàn)出的4大癥狀為：疼痛、骨骼變形、頻繁抽筋、骨折。

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通常，骨質密度在人30~35歲左右時達到骨峰值，之后便會因鈣質流失而開始下降，尤其以女性的下降速度更為明顯。有數(shù)據(jù)顯示，全球50歲以上的中老年人中，約1/3的女性和1/5的男性會受到骨質疏松的威脅。

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天生不如男人“骨頭硬”

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為什么骨質疏松更“青睞”女性呢?這主要是由女性的“先天不足、后天失調”所引起。

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先天因素之一：女性骨質總量及密度相對偏小。另外，還要注意的是，太過瘦小的人也更容易發(fā)生骨質疏松癥和骨質疏松性骨折。先天因素之二：女性“骨變”機會較多。從青少年到中老年的近四十年人生中，女性會經歷經期、懷孕、哺乳、更年期等特殊的生理變化，這必然會影響到骨量的積累，致使骨質逐漸變脆。

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此外，缺少運動、陽光、鈣攝入等后天因素也不能忽視。女性相對好靜，缺乏運動，加上現(xiàn)代都市的很多女性成天“宅”在電腦前，或者為了美白而較少接觸陽光，以及不喜歡喝牛奶、為美麗而節(jié)食減肥等……這些生活方式易導致女性鈣質攝取不足或維生素D缺乏、骨密度不夠，到中年后更容易發(fā)生骨質疏松。

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合理補鈣為骨骼“加密”

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研究表明，一個人的骨峰值越高，則日后發(fā)生骨質疏松癥的危險性就越低。因此，年輕女性特別是孕期或哺乳期的女性應適當補充鈣和維生素D。對于青春期、孕期、哺乳期的女性，以及45歲后的中老年女性，應保證每日1200毫克的鈣攝入量，這是預防骨質疏松癥的重要措施之一。

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在日常飲食中則宜多食用富含蛋白質及鈣質、維生素D的食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、海帶、木耳、小魚蝦、各種果仁和新鮮蔬菜等，并避免過多食用肉類及油炸食品。也可選擇一些營養(yǎng)食品，比如紐崔萊的鈣鎂片也不失為一個不錯的選擇。

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中國健康基金會發(fā)出通過健康的飲食和生活方式來積極預防骨質疏松癥的呼吁：建議民眾每天喝1瓶牛奶、曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒，中老年人應每年進行骨密度檢測。此外，下蹲、練太極、騎自行車，是預防骨質疏松一個簡單而有效的好方法。

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